Entspannungsübungen mit Kindern passen als kurze gemeinsame Pause zwischen zwei lebhaften Phasen: Eine Hand wird zum Boot auf dem Bauch, ein Finger zieht einen Schneckenweg oder der Blick ruht auf einem Kissen. Wähle eine Übung und mache sie an dir selbst vor. Für die erste Runde reichen vier Kinder und drei Minuten.
Eine Ruhepause vorbereiten
Such dir eine ruhige Ecke, in der du die Kinder gut siehst. Stelle passende Stühle bereit oder lege geeignete rutschfeste Matten außerhalb der Laufwege aus. Prüfe Kissen und Karten vor dem Angebot auf Beschädigungen. Kündige die Pause mit einem konkreten Bild an: „Unsere Hände machen gleich einen kleinen Schneckenspaziergang.“
Kinder brauchen unterschiedlich viel Ruhe; schon das Schlafbedürfnis ist laut BIÖG von Kind zu Kind unterschiedlich. Gestalte Entspannung im Kindergarten deshalb als Wahlangebot. Ein Kind hört zu, ein anderes probiert die Bewegung aus, ein drittes bleibt bei einem ruhigen Spiel. Die Augen dürfen offen bleiben. Akzeptiere ein Stopp und lass die Kinder ihre Pause selbst beenden.
Atem, Hände oder Blick auswählen
Bei den Atemübungen geht es um das bewusste Wahrnehmen der Atmung, wie es die Unfallkasse NRW beschreibt. Jedes Kind atmet in seinem eigenen Tempo weiter, ohne Luft anzuhalten und ohne zu zählen. Das Handboot und der kleine Handvogel fahren und fliegen einfach mit dem Atem mit.
Für eine Pause mit Bewegung wähle den Schneckenweg, die Ärmelkatze oder die Handsonne. Dabei berührt jedes Kind sanft seine eigene Hand oder seinen eigenen Arm. So bestimmt jedes Kind selbst, wo und wie sanft es berührt wird. Zeige die Handlung langsam und lass zwischen den Schritten Zeit. Die Kisseninsel und die Bildpause eignen sich zum ruhigen Schauen.
Mit der Krippe beginnen und die Pause beenden
Biete einem selbstständig sitzenden Krippenkind zuerst eine einzelne Handlung an: den Schneckenweg oder das Landen der Handvögel. Setz dich ihm gegenüber, zeige die Bewegung an deinen eigenen Händen und warte, bis das Kind sie selbst ausprobiert.
Kündige das Ende leise an. Mit „Finger wach, Füße wach“ finden die Kinder wieder in den Raum und wählen ihr nächstes Spiel. Für eine längere Vorlesepause mit zusammenhängenden Bildern wähle eine der Traumreisen mit Kindern.
Atemübungen mit Handboot und Vogelflügel
Die Hände begleiten den gewöhnlichen Atem, die Atemdetektive lauschen ihm. Zeige die Bewegung an dir selbst und lass jedem Kind sein eigenes Tempo.
Entspannungsübung
Das Handboot auf dem Bauch
- Alter: 3 bis 6 Jahre
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 4 Kinder
- Ort: drinnen
Die eigene Hand wird zum kleinen Boot auf dem Bauch. Die Kinder spüren, wie es beim Atmen sanft mitfährt.
Material
- 1 Stuhl je Kind, auf dem die Füße den Boden erreichen
Vorbereitung
- Stelle vier Stühle im Halbkreis auf und setze dich gut sichtbar dazu.
Ablauf
- Setzt euch bequem hin. Lege eine Hand locker auf deinen Bauch und zeige die Bewegung an dir selbst.
- Sage: „Meine Hand ist ein kleines Boot. Es wartet auf meinem Bauch auf seine Welle.“ Lade die Kinder ein, ihre eigene Hand aufzulegen.
- Sage: „Atme so wie immer und spüre, wie dein Handboot mitfährt.“ Lass eine Sprechpause und atme in deinem eigenen Tempo weiter.
- Lass die Kinder die Hand wechseln, sodass das Boot mit der anderen Hand weiterfährt. Wer lieber zuschaut, lässt die Hände auf dem Schoß.
- Sage: „Jetzt legt das Handboot am Schoß an.“ Legt die Hände ab und schaut euch im Raum um.
Varianten
- Vorschule: Frage danach, ob das Boot sich eher auf und ab oder vor und zurück bewegt hat. Höre die unterschiedlichen Beschreibungen an.
- Im Liegen: Die Kinder liegen auf dem Rücken auf einer rutschfesten Matte und legen ihr Handboot auf den Bauch. So spüren sie die Welle besonders deutlich.
Tipps
- Lass jedes Boot sein eigenes Tempo finden. Gib weder Atemzahlen noch besonders tiefe Atemzüge vor.
Entspannungsübung
Flügel für den Atem
- Alter: 3 bis 6 Jahre
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 4 Kinder
- Ort: drinnen
Eine Hand öffnet sich wie ein kleiner Vogelflügel und schließt sich wieder. Jedes Kind begleitet damit seinen eigenen Atem.
Material
- 1 Stuhl je Kind
Vorbereitung
- Setze dich so hin, dass die Kinder deine Hand über dem Schoß gut sehen.
Ablauf
- Legt eine Hand locker auf den Schoß. Hebe die andere knapp darüber und halte die Finger entspannt zusammen.
- Sage: „Mein Handvogel hat einen weichen Flügel. Schau, wie er sich öffnet und wieder zusammenlegt.“ Spreize deine Finger langsam und lege sie wieder zusammen.
- Sage: „Wenn dein Atem kommt, öffnet dein Vogel seinen Flügel. Wenn er geht, legt der Vogel den Flügel an.“ Lass jedes Kind seine Bewegung im eigenen Atemtempo ausprobieren.
- Lass eine stille Runde folgen. Bewege deinen Handvogel nur für dich und warte, während die Kinder ihre Vögel bewegen.
- Sage: „Unser Handvogel landet auf dem Schoß.“ Legt die Hände ab und bewegt zum Abschluss die Fingerspitzen.
Varianten
- Kleine Bewegung: Nur Daumen und Zeigefinger öffnen und schließen sich zu einem kleinen Flügel.
- Vorschule: Die Kinder lassen ihre Hand als ganzen Flügel ein Stück steigen und sinken.
Tipps
- Stimme dein Vormachen auf deinen eigenen gewöhnlichen Atem ab. Die Kinder folgen ihrem Tempo.
Entspannungsübung
Atemdetektive
- Alter: 3 bis 6 Jahre
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 4 Kinder
- Ort: drinnen
Die Kinder lauschen dem Atem und spüren die Luft an der eigenen Nase. Zum Schluss entdecken sie ein leises Geräusch im Gruppenraum.
Material
- 1 Stuhl je Kind
Vorbereitung
- Wähle eine ruhige Ecke und setze dich mit den Kindern in einen kleinen Halbkreis.
Ablauf
- Setzt euch bequem hin und legt die Hände auf die Oberschenkel. Sage: „Heute sind wir Atemdetektive. Wir entdecken etwas ganz Nahes.“
- Sage: „Spüre an deiner Nase, wie die Luft hereinkommt und wieder hinausgeht.“ Lass eine kurze Pause und atme wie sonst.
- Sage: „Lausche deinem Atem, als würdest du nach einem winzigen Rascheln suchen.“ Gib den Kindern Zeit zum Hören. Ein leises Schnaufen zählt genauso wie ein stilles Lauschen.
- Sage: „Jetzt lauschen wir weiter hinaus in unseren Raum.“ Hört gemeinsam auf ein vorhandenes Geräusch und zeigt in seine Richtung.
- Frage: „Was hast du entdeckt?“ Die Kinder antworten mit einem Wort oder einer Geste. Damit ist die Detektivrunde beendet.
Varianten
- Einzelangebot: Sitze neben einem Kind und wechsle mit ihm zwischen Atemlauschen und Raumlauschen.
- Vorschule: Ein Kind nennt anschließend ein leises Raumgeräusch, dem ihr gemeinsam zuhört.
Tipps
- Das Lauschen gilt dem gewöhnlichen Atem. Lass Sprechpausen und vermeide ein gemeinsames Atemtempo.
Selbstmassage: Schneckenweg, Ärmelkatze und Handsonne
Ein Finger zieht Spuren auf der eigenen Hand, eine Hand streicht über den eigenen Ärmel. Führe jede Bewegung langsam vor und lass eine Pause folgen.
Entspannungsübung
Der Schneckenweg auf der Hand
- Alter: Krippe und Kindergarten
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 2 Kinder
- Ort: drinnen
Ein Finger wandert wie eine Schnecke über die eigene Handfläche. Er besucht die Fingerwurzeln und ruht zum Schluss mitten auf der Hand.
Vorbereitung
- Setze dich den Kindern gegenüber und halte deine offene Hand über den Schoß.
Ablauf
- Zeige die offene Hand und lege den Zeigefinger der anderen Hand an den Handballen. Sage: „Hier startet meine kleine Fingerschnecke.“
- Sage: „Die Schnecke zieht eine weiche Spur bis zum Daumenhügel.“ Streiche mit deinem Finger sanft über die eigene Handfläche.
- Fahre weiter zu den Fingerwurzeln. Sage: „Unter den fünf Fingerbäumen macht meine Schnecke einen Spaziergang.“ Die Kinder folgen mit ihrer eigenen Schnecke.
- Lass die Schnecke langsam in die Mitte der Hand wandern. Sage: „Hier ruht sie auf ihrem kleinen Handplatz.“ Halte kurz inne.
- Hebt den Finger ab und legt beide Hände auf den Schoß. Biete danach einen Schneckenweg auf der anderen Hand an.
Varianten
- Krippe: Zeige nur den Weg vom Handballen zum Daumen und die Pause. Lass das Kind seine eigene Spur ziehen.
- Kindergarten: Ein Kind beschreibt seinen Schneckenweg, während alle ihn auf ihrer eigenen Hand ausprobieren.
Entspannungsübung
Die Katze auf dem Ärmel
- Alter: 3 bis 6 Jahre
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 4 Kinder
- Ort: drinnen
Die eigene Hand wird zur weichen Katzenpfote. Sie streicht langsam über den Ärmel und macht am Handgelenk Pause.
Vorbereitung
- Probiere die Katzenpfote vorher an deinem eigenen Unterarm aus. Mit langen Ärmeln gleitet die Hand am schönsten.
Ablauf
- Legt einen Unterarm bequem auf den Schoß. Die andere Hand wird zur Katzenpfote, ganz flach und weich, und setzt sich auf den Ellenbogen.
- Sage: „Meine Ärmelkatze spaziert vom Ellenbogen bis zum Handgelenk.“ Streiche einmal langsam und sanft mit der flachen Pfote über den eigenen Ärmel.
- Hebe die Hand ab und lege sie wieder am Ellenbogen auf. Sage: „Sie kommt zurück und nimmt wieder denselben Ärmelweg.“ Wiederholt die Bewegung langsam.
- Sage: „Am Handgelenk macht die Ärmelkatze eine kleine Rast.“ Lasst die Hand kurz locker liegen und hebt sie dann ab.
- Wechselt den Arm. Beendet den zweiten Spaziergang, indem beide Hände auf dem Schoß ruhen.
Varianten
- Kurzer Ärmelweg: Streicht nur zwischen der Mitte des Unterarms und dem Handgelenk.
- Vorschule: Ein Kind spricht den Katzenweg für die Gruppe vor und lässt zwischen den Bewegungen eine Pause.
Tipps
- Jedes Kind streicht mit seiner eigenen Hand über seinen eigenen Ärmel.
Entspannungsübung
Die Sonne in meiner Hand
- Alter: 3 bis 6 Jahre
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 4 Kinder
- Ort: drinnen
Mit einem Finger malen die Kinder einen Kreis und Sonnenstrahlen in die eigene Handfläche. Am Ende deckt die andere Hand die kleine Sonne sanft zu.
Vorbereitung
- Zeige eine offene Hand und den Finger der anderen Hand als Pinsel.
Ablauf
- Legt die offene Hand bequem auf den Schoß. Sage: „In meiner Hand geht eine kleine Sonne auf.“ Setze deinen Zeigefinger locker in die Handmitte.
- Zeichne einen langsamen Kreis. Sage: „Mein Finger malt den runden Sonnenrand ganz weich auf meine Hand.“ Lass den Kindern Zeit für ihren Kreis.
- Zeichne vom Kreis aus kurze Linien Richtung Finger. Sage: „Jetzt schickt meine Handsonne Strahlen zu den Fingerspitzen.“
- Male den Kreis noch einmal nach. Die Kinder wählen selbst, wie groß ihre Sonne ist und wie viele Strahlen sie bekommt.
- Legt die andere Hand locker darüber. Sage: „Die kleine Sonne ruht zwischen meinen Händen.“ Nach einer Pause öffnet ihr die Hände wieder.
Varianten
- Andere Hand: Die Sonne geht in der zweiten Hand auf; der andere Zeigefinger wird zum Pinsel.
- Vorschule: Die Kinder malen zunächst einen Halbkreis als aufgehende Sonne und ergänzen dann den runden Rand.
Ruheübungen für kleine Alltagspausen
Kissen, Bilder und Handbewegungen geben der Pause eine einfache Handlung. Wähle für die Krippe Kisseninsel, Bildpause, Hände im Nest oder die kleine Rückkehr.
Entspannungsübung
Meine kleine Kisseninsel
- Alter: Krippe und Kindergarten
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 2 Kinder
- Ort: drinnen
Die Kinder betrachten ihr Kissen und entdecken eine gemütliche Ecke daran. Dann ruht es auf ihrem Schoß, während der Blick eine Pause macht.
Material
- 1 großes geschlossenes Sitzkissen je Kind
- 1 niedriger Stuhl je Kind
Vorbereitung
- Prüfe die Kissen auf lose Teile und lege sie neben die Stühle.
Ablauf
- Setzt euch hin und legt die Kissen auf den Schoß. Sage: „Mein Kissen ist heute eine kleine Insel. Ich schaue sie mir in Ruhe an.“
- Lass jedes Kind eine Ecke oder eine Stelle auf seinem Kissen zeigen. Frage: „Wo ist dein gemütlicher Inselplatz?“
- Sage: „Mein Blick ruht auf der Kissenkante wie ein kleines Boot am Strand.“ Schaut gemeinsam auf die gewählten Stellen und lass eine stille Pause.
- Schaut einmal in den Raum und dann zurück zur Kisseninsel. Das Kissen bleibt dabei auf dem Schoß liegen.
- Nimm die Kissen entgegen. Die Kinder strecken ihre Finger und wenden sich wieder dem Raum zu.
Varianten
- Krippe: Betrachte ein einzelnes Kissen mit einem Kind und benenne seine Lieblingsstelle.
- Kindergarten: Jedes Kind wählt eine Farbe oder eine Naht als Platz, zu dem sein Blick zurückkehrt.
Entspannungsübung
Wolke oder Schnecke?
- Alter: Krippe und Kindergarten
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 2 Kinder
- Ort: drinnen
Zwei große Bilder laden zum langsamen Schauen ein: eine Wolke und eine Schnecke. Die Kinder wählen ein Bild und folgen seiner Linie mit dem Blick.
Material
- 2 feste Kartonkarten im Format A4
- 1 dicker blauer und 1 dicker brauner Filzstift für die Fachkraft
- 1 niedriger Tisch und 1 Stuhl je Kind
Vorbereitung
- Zeichne eine große Wolke mit dickem blauem Rand auf die erste Karte und eine Schnecke mit rundem Haus auf die zweite. Stelle beide Karten auf den Tisch, an die Wand gelehnt.
Ablauf
- Zeige beide Karten. Sage: „Unsere Wolke hat runde Hügel. Unsere Schnecke trägt ein rundes Haus.“ Jedes Kind wählt durch Zeigen oder Hinschauen sein Bild.
- Fahre mit deinem Finger langsam am Wolkenrand entlang. Sage: „Mein Blick wandert über die blauen Wolkenhügel.“ Die Kinder schauen auf ihr gewähltes Bild.
- Zeige nun die Spirale im Schneckenhaus. Sage: „Im Schneckenhaus führt ein runder Weg bis in die Mitte.“ Folge der Spirale einmal langsam.
- Lass beide Bilder stehen und eine stille Schaupause folgen. Jedes Kind bleibt bei seinem Bild oder wechselt zum anderen.
- Lass die Kinder zum Abschied auf ihr Bild zeigen. Lege die Karten flach auf den Tisch; damit ist die Bildpause beendet.
Varianten
- Krippe: Zeige erst die Wolke. Nimm die Schnecke dazu, wenn das Kind weiter schauen möchte.
- Kindergarten: Lass ein Kind vor der Pause die Linie seines Lieblingsbildes mit dem Finger zeigen.
Entspannungsübung
Hände im Nest
- Alter: Krippe und Kindergarten
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 2 Kinder
- Ort: drinnen
Die Hände flattern kurz wie zwei kleine Vögel und landen auf dem Schoß. Dort finden sie einen gemütlichen Platz nebeneinander oder aufeinander.
Vorbereitung
- Setze dich den Kindern gegenüber, damit sie deine Hände gut sehen.
Ablauf
- Zeige deine Hände knapp über dem Schoß. Sage: „Zwei kleine Handvögel kommen zu Besuch.“ Bewege die Finger leicht und langsam.
- Sage: „Ihr Nest liegt mitten auf meinem Schoß.“ Lege deine Hände locker nebeneinander ab.
- Zeige einen zweiten Nestplatz, indem du die Hände locker aufeinanderlegst. Die Kinder probieren ihre eigenen Plätze aus.
- Sage: „Meine Handvögel ruhen Seite an Seite im weichen Schoßnest.“ Lass eine kurze Pause; die Kinder wählen ihre bequemste Ablage.
- Bewege deine Finger wieder. Sage: „Die Handvögel sind wieder wach.“ Die Kinder winken mit ihren Handvögeln, und die Runde ist zu Ende.
Varianten
- Krippe: Zeige nur das Flattern und das Landen. Wiederhole die Folge mit einer kurzen Pause.
- Kindergarten: Lass die Kinder ihre beiden Nestplätze vormachen und ihren Lieblingsplatz wählen.
Entspannungsübung
Drei gemütliche Blickplätze
- Alter: 3 bis 6 Jahre
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 4 Kinder
- Ort: drinnen
Die Kinder suchen vom Stuhl aus drei vertraute Stellen im Gruppenraum. Ihr Blick wandert langsam von einer Stelle zur nächsten und bleibt am Lieblingsplatz ruhen.
Material
- 1 Stuhl je Kind
Vorbereitung
- Wähle Sitzplätze mit Blick auf drei vertraute Dinge, etwa Bücherregal, Kuschelecke und ein Wandbild.
Ablauf
- Setzt euch hin. Sage: „Heute spaziert nur unser Blick. Unsere Füße bleiben gemütlich am Boden.“
- Zeige auf das Bücherregal. Sage: „Mein Blick besucht die Bücher und bleibt bei einem bunten Buchrücken stehen.“ Lass eine kurze Schaupause.
- Zeige auf die Kuschelecke und danach auf das Wandbild. Lass nach jedem Blickwechsel Zeit, eine Farbe oder eine Form anzuschauen.
- Frage: „An welchem der drei Plätze ruht dein Blick am liebsten?“ Die Kinder wählen ihre Stelle und schauen still dorthin.
- Sage: „Unser Blickspaziergang kommt zum Stuhl zurück.“ Schaut auf die eigenen Hände und bewegt die Finger.
Varianten
- Eigene Blickplätze: Lass die Kinder drei vertraute Dinge nennen, bevor ihr startet.
- Vorschule: Ein Kind leitet den Blickspaziergang und lässt nach jeder genannten Stelle eine Pause.
Entspannungsübung
Mein Pausenknopf
- Alter: 3 bis 6 Jahre
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 4 Kinder
- Ort: drinnen
Eine offene Hand wird zum Pausenzeichen. Die Kinder probieren aus, wie sie damit eine kleine Fingerspielrunde anhalten und wieder starten.
Vorbereitung
- Vereinbare mit den Kindern: Eine offen gezeigte Hand heißt Pause; eine locker abgelegte Hand heißt weiter.
Ablauf
- Zeige deine offene Hand und sage: „Das ist mein Pausenknopf. Wenn ich ihn zeige, wartet mein Fingerspaziergang.“
- Lass deine Finger langsam auf deinem Oberschenkel spazieren. Zeige die offene andere Hand und halte die Spazierfinger an.
- Lege die Zeichenhand ab und starte die Finger wieder. Lass die Kinder die Folge an ihren eigenen Händen ausprobieren.
- Sage: „Jetzt wartet mein Fingerspaziergang auf deinen Pausenknopf.“ Lass jedes Kind einmal deine Bewegung anhalten und durch Ablegen der Hand wieder starten.
- Übernehmt das Zeichen für die nächste Ruhepause. Sage: „Wenn du deine Pausenhand zeigst, lasse ich dir Zeit zum Ausruhen.“
Varianten
- Eigenes Zeichen: Ein Kind wählt statt der offenen Hand einen nach oben zeigenden Daumen. Vereinbart seine Bedeutung gemeinsam.
- Vorschule: Zwei Kinder steuern abwechselnd den Fingerspaziergang der Fachkraft.
Tipps
- Akzeptiere auch ein gesprochenes Stopp oder das Ende der Teilnahme. Das Zeichen ist eine zusätzliche Möglichkeit.
Entspannungsübung
Finger wach, Füße wach
- Alter: Krippe und Kindergarten
- Dauer: 3 Minuten
- Gruppe: 2 Kinder
- Ort: drinnen
Nach einer Sitzpause begrüßen die Kinder ihre Finger und Füße mit kleinen Bewegungen. Dann strecken sie sich und schauen, was sie als Nächstes spielen möchten.
Vorbereitung
- Setze dich mit den Kindern bequem hin. Lass zuerst eine kurze stille Sitzpause.
Ablauf
- Sage leise: „Meine Finger schauen aus ihrer kleinen Ruhepause heraus.“ Bewege einen Finger und dann die übrigen Finger langsam dazu.
- Sage: „Jetzt winken alle Finger unserem Raum zu.“ Öffnet die Hände und winkt klein über dem Schoß.
- Sage: „Auch meine Füße melden sich zurück.“ Hebe im Sitzen die Fersen kurz an, senke sie und wackle mit den Zehen.
- Streckt die Arme gemütlich nach oben und legt sie wieder ab. Sage: „Wir strecken uns und winken dem Bücherregal guten Morgen.“
- Schaut in den Raum. Frage: „Wohin möchtest du als Nächstes?“ Lass die Kinder zeigen und die Sitzpause nacheinander beenden.
Varianten
- Krippe: Zeige Fingerwinken und Fersenheben einzeln. Warte nach jeder Bewegung auf die Antwort des Kindes.
- Kindergarten: Ein Kind wählt, ob zuerst die Finger oder zuerst die Füße wieder wach werden.
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